Si corres o entrenas, necesitas recargar glucógeno, recuperar músculo e hidratarte bien, pero en casa se cocina una sola cena. DishOption.com arma 5 cenas que funcionan para todos y le da al deportista su porción más grande, cuándo cargar carbohidratos y cuánta agua tomar.
⚕️ Esto no es consejo médico. Consulta a tu médico antes de cambiar tu alimentación.
Cuece y deshebra el pollo; sofríe cebolla, licúa jitomate con chipotle y mezcla. Sirve en tostadas con lechuga y queso.
420 kcal · 38 g carbs · 34 g proteína · 7 g fibra · 180 mg calcio (por porción, aprox.)
Rellena tortillas con pollo, baña con salsa verde, cubre con queso y gratina 10 min.
480 kcal · 42 g carbs · 36 g proteína · 6 g fibra · 280 mg calcio (por porción, aprox.)
Asa el bistec y los nopales, pica y sirve en tortillas con cebolla, aguacate y limón.
450 kcal · 34 g carbs · 38 g proteína · 7 g fibra · 120 mg calcio (por porción, aprox.)
Cuece la pasta con el brócoli; calienta el picadillo con puré de tomate y mezcla. Termina con queso.
480 kcal · 58 g carbs · 30 g proteína · 9 g fibra · 140 mg calcio (por porción, aprox.)
Cuece pollo y maíz; licúa guajillo hidratado con ajo y agrega al caldo. Sirve con lechuga y rábano.
410 kcal · 44 g carbs · 32 g proteína · 8 g fibra · 90 mg calcio (por porción, aprox.)
Sirve para tu alimentación diaria en casa. Para planes de carga o geles de carrera, consulta a tu nutriólogo deportivo. No es consejo médico.
En los desayunos sugeridos te decimos cómo repartir la comida antes y después de correr.
