En la pre y menopausia conviene cuidar el calcio, la fibra y sumar fuentes de fitoestrógenos. DishOption.com lo integra a la cena familiar con sugerencias simples para tu porción.
⚕️ Esto no es consejo médico. Consulta a tu médico antes de cambiar tu alimentación.
Sofríe cebolla, ajo y jitomate; agrega lentejas, zanahoria y agua; cocina 30 min y añade espinaca al final.
340 kcal · 46 g carbs · 20 g proteína · 15 g fibra · 110 mg calcio (por porción, aprox.)
Calienta los frijoles con epazote y cebolla; asa nopales y panela. Sirve con tortillas. Guarda la mitad de los frijoles.
360 kcal · 44 g carbs · 21 g proteína · 16 g fibra · 260 mg calcio (por porción, aprox.)
Licúa los frijoles con un poco de caldo, pasa las tortillas por la salsa, dobla y corona con huevo, queso y cebolla.
430 kcal · 48 g carbs · 24 g proteína · 13 g fibra · 230 mg calcio (por porción, aprox.)
Rellena tortillas con pollo, baña con salsa verde, cubre con queso y gratina 10 min.
480 kcal · 42 g carbs · 36 g proteína · 6 g fibra · 280 mg calcio (por porción, aprox.)
Cuece la pasta con el brócoli; calienta el picadillo con puré de tomate y mezcla. Termina con queso.
480 kcal · 58 g carbs · 30 g proteína · 9 g fibra · 140 mg calcio (por porción, aprox.)
No prometemos efectos sobre síntomas. Es un apoyo para planear. No es consejo médico; consulta a tu médico o ginecóloga.
Sí, el plan especial cubre premenopausia y menopausia.
